宵夜可以吃嗎？FP 朵朵團隊整理 6 種清爽選擇與 2 個常見地雷

先破除迷思：宵夜的關鍵在選擇

「晚上加班好餓又怕吃，可以吃宵夜嗎？」這是朵朵團隊常收到的問題。直接說結論：能吃，重點是妳選什麼、吃多少。真正的關鍵是「當日總熱量」與「消耗」的平衡，而不是吃的時間點。很多人覺得宵夜容易讓人變胖，其實是因為常見的泡麵、滷味、鹹酥雞，單樣熱量就落在 800 到 1500 大卡。

四個宵夜原則

1. 睡前 2 小時盡量不吃

剛吃完就平躺容易不舒服，這也是改善睡眠最快的一個調整。

2. 控制當日總熱量

• A：每日需 2000 大卡，三餐吃 1600，宵夜泡麵 600 → 合計 2200，超出所需
• B：每日需 1200 大卡，三餐吃 1050，宵夜雞蛋 100 → 合計 1150，落在範圍內

3. 食物挑對

挑選方向：超商可買、水煮或清蒸、200 大卡以內的小點心。

4. 吃過頭時的心態

真的吃多了也不用自責，隔天回到正常節奏就好。有些人也會把婕樂纖商品（如纖飄錠、爆纖錠、纖纖飲X）當作日常飲食的一部分，搭配均衡飲食與運動。

六種清爽的宵夜選擇

1. 關東煮：選天然食材（高麗菜捲、茭白筍、香菇、雞蛋），不喝湯
2. 水煮蛋、茶葉蛋、溏心蛋：一顆約 70 大卡
3. 鮮魚味噌湯：比玉米濃湯、麻油雞湯熱量低
4. 肽纖飲：一包份量輕，可加杏仁奶、豆漿或黑咖啡變化
5. 生魚片 6 到 8 片：避開脂肪較高的部位
6. 鹹水雞：避開百頁豆腐、雞皮、內臟

兩個常見地雷

• 「我只吃一點點」的自我催眠：一片洋芋片很少有人停得住，寧可選一份小包裝的關東煮
• 「我喝湯不吃料」：湯頭的鈉與油可能比料還多，隔天起床臉容易腫

結語

飲食管理最怕餓到失控暴食，或罪惡感太重影響心情。朵朵團隊從不要求客戶戒掉宵夜，只希望大家學會聰明地選。今晚餓的話，從上面六樣挑一樣，水煮蛋配一杯肽纖飲就夠妳撐到天亮。