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室內空氣怎麼照顧？FP 朵朵團隊整理 5 大天然食材與室內空氣管理 SOP
室內空氣常比想像中更需要留意。FP 朵朵團隊整理油煙、VOCs、甲醛等室內來源，加上 5 大天然食材與一份室內空氣管理 SOP，給重視居家環境的你參考。
「新聞常說空氣品質不好，家裡該怎麼照顧？」——FP 朵朵團隊常收到客戶這類提問。今天不談任何身體變化，只單純整理室內空氣的常見來源、幾樣天然食材，以及居家空氣的清潔安排。
室內空氣常被忽略的來源
- 烹飪油煙：是室內 PM2.5 的主要來源之一
- 清潔劑、香氛蠟燭：揮發性有機物（VOCs）
- 新家具甲醛：揮發期約 6–12 個月
- 地毯、絨毛玩具：容易堆積塵蟎與粉塵
FP 整理：5 大天然食材
1. 十字花科蔬菜（青花菜、高麗菜、白蘿蔔）
含蘿蔔硫素。每週安排 3–5 次。
2. 莓果（藍莓、草莓、蔓越莓）
含花青素。每天約 1 把。
3. 深海魚（鮭魚、鯖魚、秋刀魚）
含 Omega-3。每週 2 次。
4. 深綠葉菜（菠菜、地瓜葉、綠花椰）
含葉綠素、葉黃素、鎂。每天 1 碗。
5. 發酵食物（優格、泡菜、納豆）
含益生菌。每天 1 份。
FP 整理：室內空氣管理 SOP
| 項目 | 建議頻率 | 備註 |
|---|---|---|
| 炒菜開抽油煙機 | 每次 | 炒前 30 秒開、炒完續抽 5 分鐘 |
| 開窗通風 | 每天 30 分鐘 | 選戶外空品較好的時段 |
| HEPA 空氣清淨機 | 持續運轉 | 含活性碳更佳 |
| 濕擦灰塵 | 每週 2 次 | 乾擦容易揚塵 |
| 檢查冷氣濾網 | 每月 1 次 | 濾網髒容易散布粉塵 |
FP 觀察：容易忽略的 3 件事
- 香氛蠟燭點整天：蠟燭點著時會釋放 VOCs
- 以為開窗就能除菸味：殘留物會留在家具上數月
- 用布口罩擋 PM2.5：一般布口罩過濾率偏低，需 N95 / KN95 等級才有效
FP 朵朵團隊的日常搭配（純規格）
以上都是食品，是日常飲食的一部分，不能取代均衡三餐。居家環境與飲食怎麼安排，都由你自己決定。
食品內容聲明
本內容僅供資訊分享，不構成醫療建議。文中產品皆屬食品，非藥品，不具醫療效能。若有特定健康狀況，請諮詢醫師或營養師。
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