室內空氣怎麼照顧？FP 朵朵團隊整理 5 大天然食材與室內空氣管理 SOP

「新聞常說空氣品質不好，家裡該怎麼照顧？」——FP 朵朵團隊常收到客戶這類提問。今天不談任何身體變化，只單純整理室內空氣的常見來源、幾樣天然食材，以及居家空氣的清潔安排。

室內空氣常被忽略的來源

• 烹飪油煙：是室內 PM2.5 的主要來源之一
• 清潔劑、香氛蠟燭：揮發性有機物（VOCs）
• 新家具甲醛：揮發期約 6–12 個月
• 地毯、絨毛玩具：容易堆積塵蟎與粉塵

FP 整理：5 大天然食材

1. 十字花科蔬菜（青花菜、高麗菜、白蘿蔔）

含蘿蔔硫素。每週安排 3–5 次。

2. 莓果（藍莓、草莓、蔓越莓）

含花青素。每天約 1 把。

3. 深海魚（鮭魚、鯖魚、秋刀魚）

含 Omega-3。每週 2 次。

4. 深綠葉菜（菠菜、地瓜葉、綠花椰）

含葉綠素、葉黃素、鎂。每天 1 碗。

5. 發酵食物（優格、泡菜、納豆）

含益生菌。每天 1 份。

FP 整理：室內空氣管理 SOP

FP 觀察：容易忽略的 3 件事

1. 香氛蠟燭點整天：蠟燭點著時會釋放 VOCs
2. 以為開窗就能除菸味：殘留物會留在家具上數月
3. 用布口罩擋 PM2.5：一般布口罩過濾率偏低，需 N95 / KN95 等級才有效

FP 朵朵團隊的日常搭配（純規格）

• 高機能益生菌：盒裝獨立包，作日常飲食搭配
• 金盞花葉黃素晶亮凍：條裝果凍，3C 用量大時的日常補充
• 婕樂纖水光錠：錠狀口服食品，作日常保養

以上都是食品，是日常飲食的一部分，不能取代均衡三餐。居家環境與飲食怎麼安排，都由你自己決定。