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喝水喝對了嗎？FP 整理一日喝水時間表與 6 個常見地雷
調查顯示不少人一天喝水不足，還把飲料當水喝。這篇整理一日喝水時間表、建議飲水量計算，以及 6 個常見的喝水地雷。
你可能沒喝夠水
FP 朵朵團隊陪你把喝水這件小事做對。國家衛生研究院「護腎習慣大調查」指出，4 成以上民眾一天喝水不到 1200cc，6 成把飲料當水喝。
一般建議的飲水量，可用每公斤 30ml 來估算。以 50 公斤為例，約每天 1500ml。
常見的喝水習慣問題
- 喝太快、太冰
- 把含糖飲料算進「喝水」量，喝下的其實是糖
- 晚上很晚才狂灌
- 鈉攝取過量，容易讓水分停留
- 久坐少動
一日喝水時間表（可自行調整）
| 時段 | 建議量 | 備註 |
|---|---|---|
| 起床後 | 300ml 溫水 | 慢慢喝 |
| 早餐後 | 200ml | 搭配早餐 |
| 上午 | 300ml | 分次喝 |
| 午餐前 30 分 | 200ml | |
| 下午 | 300ml | 分次喝 |
| 晚餐前 30 分 | 200ml | |
| 睡前 1 小時 | 100ml | 不要太多 |
合計約 1600ml。
6 個喝水常見地雷
- 渴了才喝
- 一次灌 500ml，心腎負擔較大
- 冰水猛灌
- 含糖飲料當水，一杯珍奶約 600 kcal
- 睡前 30 分鐘狂喝，容易夜尿
- 用茶、咖啡充當喝水，兩者偏利尿
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朵朵想陪你記得：喝對時間、少喝含糖手搖，比什麼都實在。價格與購買方式可到官方商店頁面查看。
食品內容聲明
本內容僅供資訊分享，不構成醫療建議。文中產品皆屬食品，非藥品，不具醫療效能。若有特定健康狀況，請諮詢醫師或營養師。
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