喝水喝對了嗎？FP 整理一日喝水時間表與 6 個常見地雷

你可能沒喝夠水

FP 朵朵團隊陪你把喝水這件小事做對。國家衛生研究院「護腎習慣大調查」指出，4 成以上民眾一天喝水不到 1200cc，6 成把飲料當水喝。

一般建議的飲水量，可用每公斤 30ml 來估算。以 50 公斤為例，約每天 1500ml。

常見的喝水習慣問題

1. 喝太快、太冰
2. 把含糖飲料算進「喝水」量，喝下的其實是糖
3. 晚上很晚才狂灌
4. 鈉攝取過量，容易讓水分停留
5. 久坐少動

一日喝水時間表（可自行調整）

合計約 1600ml。

6 個喝水常見地雷

• 渴了才喝
• 一次灌 500ml，心腎負擔較大
• 冰水猛灌
• 含糖飲料當水，一杯珍奶約 600 kcal
• 睡前 30 分鐘狂喝，容易夜尿
• 用茶、咖啡充當喝水，兩者偏利尿

幾款日常搭配的食品

有些人會在規律喝水與均衡飲食之外，搭配纖纖飲X與水光錠作為日常飲食的一部分，皆為食品，成分以包裝標示為準。

朵朵想陪你記得：喝對時間、少喝含糖手搖，比什麼都實在。價格與購買方式可到官方商店頁面查看。