喝水也會胖？FP 整理「正確喝水時間表 + 6 個常見地雷」（不是水的問題）

數據先說：你可能根本沒喝夠水

國家衛生研究院「護腎習慣大調查」：

• 4 成以上民眾一天喝水不到 1200cc
• 6 成民眾把飲料當水喝
• 建議量：體重（kg）× 30ml

體重 50kg 的人 = 至少 1500ml/天。

「喝水也會胖」其實是這幾個原因

1. 喝太快、太冰 → 胃排空慢、水腫
2. 把含糖飲料計入「喝水」量 → 喝的不是水是糖
3. 晚上 9 點後狂灌 → 隔天起床浮腫
4. 鈉攝取過量 → 鈉會抓住水分
5. 缺鉀 → 細胞外水分排不掉
6. 久坐少動 → 循環差，水排不出去

FP 一日喝水時間表

合計約 1600ml，剛好達標。

6 個喝水常見地雷

• ❌ 渴了才喝 → 已經輕度脫水
• ❌ 一次灌 500ml → 心腎負擔大
• ❌ 冰水猛灌 → 胃血管收縮
• ❌ 含糖飲料當水 → 一杯珍奶 ≈ 600 kcal
• ❌ 睡前 30 分鐘狂喝 → 浮腫、夜尿
• ❌ 用「茶」「咖啡」充當喝水 → 利尿，反而脫水

水腫 vs 真胖怎麼分？

FP 觀察：水腫型客戶最常的搭配

我們門市觀察，水腫型客戶最買單的不是體重管理產品，而是纖纖飲X+水光錠。原因是纖纖飲X 幫助代謝、水光錠補 B 群讓體液循環更順。

客戶最常的回饋：「不是水讓我胖，是我喝錯時間 + 喝太多手搖。」