作息、日曬、飲水：FP 朵朵團隊整理 4 個日常生活習慣清單

「老公、小孩、婆婆都作息不同，只有我還算規律。」——FP 朵朵團隊常收到客戶聊起自己的生活習慣。今天我們不談任何身體變化，只單純整理幾件常被忽略、卻很實際的日常小事，讓你參考著安排自己的一天。

4 個可以自己調整的生活習慣

• 規律睡眠：盡量每天固定就寢與起床時間
• 適度日曬：白天安排一小段戶外時間
• 均衡飲食：蔬菜、水果、全穀、蛋白質食物都吃到
• 放鬆與活動：安排走走、散步或伸展的時間

FP 整理：睡眠安排

• 固定就寢時間，誤差盡量在 30 分鐘內
• 睡前 1 小時放下手機
• 房間維持 22–24°C、盡量調暗
• 給自己 3 週時間慢慢養成節奏

FP 整理：日曬與飲食安排

• 白天安排 10–15 分鐘戶外時間，手腳露出
• 飲食可納入鮭魚、蛋黃、香菇等日常食材
• 作息與飲食的安排，建議依個人狀況與醫師、營養師討論

FP 整理：飲食纖維與發酵食物

• 每天蔬菜約 1.5 碗、水果約 2 個拳頭大小
• 優格、泡菜、納豆等發酵食物，一週安排 3–5 次
• 減少精製糖的攝取
• 飲食之外，部分客戶會把高機能益生菌當作日常飲食的一份搭配（食品，非藥品）

FP 整理：飲水與活動

1. 每日飲水：一天約 1.5–2 公升，分次慢慢喝
2. 活動安排：以自己能持續的中等步調為主，別一次逼太緊，安排休息

FP 朵朵團隊的日常搭配（純規格）

這些都是食品，是日常飲食的一部分，不是必需品，也不能取代均衡飲食。日子怎麼安排、要不要搭配，都由你自己決定，慢慢來就好。有任何產品規格與購買問題，都可以加 FP LINE 客服詢問正品資訊。