怎麼用·閱讀 2 分鐘
作息、日曬、飲水：FP 朵朵團隊整理 4 個日常生活習慣清單
睡眠、日曬、飲水、放鬆——這幾件事常被忽略。FP 朵朵團隊整理一份純生活習慣清單，附上規律作息、日曬時間與每日飲水量的具體做法，給想把日子過得規律一點的你參考。
「老公、小孩、婆婆都作息不同，只有我還算規律。」——FP 朵朵團隊常收到客戶聊起自己的生活習慣。今天我們不談任何身體變化，只單純整理幾件常被忽略、卻很實際的日常小事，讓你參考著安排自己的一天。
4 個可以自己調整的生活習慣
- 規律睡眠：盡量每天固定就寢與起床時間
- 適度日曬：白天安排一小段戶外時間
- 均衡飲食：蔬菜、水果、全穀、蛋白質食物都吃到
- 放鬆與活動：安排走走、散步或伸展的時間
FP 整理：睡眠安排
- 固定就寢時間，誤差盡量在 30 分鐘內
- 睡前 1 小時放下手機
- 房間維持 22–24°C、盡量調暗
- 給自己 3 週時間慢慢養成節奏
FP 整理：日曬與飲食安排
- 白天安排 10–15 分鐘戶外時間，手腳露出
- 飲食可納入鮭魚、蛋黃、香菇等日常食材
- 作息與飲食的安排，建議依個人狀況與醫師、營養師討論
FP 整理：飲食纖維與發酵食物
- 每天蔬菜約 1.5 碗、水果約 2 個拳頭大小
- 優格、泡菜、納豆等發酵食物，一週安排 3–5 次
- 減少精製糖的攝取
- 飲食之外，部分客戶會把高機能益生菌當作日常飲食的一份搭配（食品，非藥品）
FP 整理：飲水與活動
- 每日飲水：一天約 1.5–2 公升，分次慢慢喝
- 活動安排：以自己能持續的中等步調為主，別一次逼太緊，安排休息
FP 朵朵團隊的日常搭配（純規格）
| 產品 | 規格說明 |
|---|---|
| 高機能益生菌 | 盒裝獨立包，成分以包裝標示為準 |
| 纖纖飲X | 盒裝隨身包，沖泡飲用 |
| 植萃纖酵宿 | 錠狀，作日常飲食搭配 |
這些都是食品，是日常飲食的一部分，不是必需品，也不能取代均衡飲食。日子怎麼安排、要不要搭配，都由你自己決定，慢慢來就好。有任何產品規格與購買問題，都可以加 FP LINE 客服詢問正品資訊。
食品內容聲明
本內容僅供資訊分享，不構成醫療建議。文中產品皆屬食品，非藥品，不具醫療效能。若有特定健康狀況，請諮詢醫師或營養師。
本內容僅供資訊分享，不構成醫療建議。文中產品皆屬食品，非藥品，不具醫療效能。若有特定健康狀況，請諮詢醫師或營養師。
購買前必看
認明官方授權通路，金流、發票與售後都有保障。
每週一封，講清楚怎麼買、怎麼用
每週一挑三篇值得讀的，加一個小工具。只講安心買、怎麼用、這門生意怎麼運作，還有外食、作息這些生活小安排，不灌水，隨時可以退訂。
確認信點一下才算訂閱，不會擅自把妳加進名單。
NEXT READS
接著讀
雪花紫纖飲怎麼喝？沖泡水量、一天幾份與注意事項整理
雪花紫纖飲一份用 350–400cc 冷水沖開攪拌即可，想要氣泡感可改用氣泡水，一天最多 2 份。全素、與藥物間隔 2 小時以上。這篇整理沖泡方式、適用族群與產品標示上的注意事項。
肽可可怎麼泡？水量水溫、幾歲可以喝與過敏原標示
輕卡肽纖飲（肽可可）一包用 200–300cc 的水、牛奶或豆漿沖泡，水溫不要超過 80 度，可可粉較細緻、慢慢攪會更均勻。全素可食，含大豆與麩質穀物製品，與藥物錯開 2 小時以上。這篇整理沖泡方式與標示重點。
婕肌零 J70 洗卸凝膠怎麼用？濕洗與乾卸步驟、幾歲可以用
婕肌零是胺基酸系洗卸凝膠，一瓶 200ml，濕手洗臉、乾手卸妝都可以。防水睫毛膏與不掉色唇釉建議先用眼唇專用卸妝品。10 歲以下兒童不建議使用。這篇整理正確用法、使用注意事項與規格。