維生素 D 與鋅怎麼從飲食攝取？FP 朵朵團隊整理天然食物來源與作息安排

「換季的時候，日常該怎麼安排飲食比較好？」——FP 朵朵團隊常收到客戶這類生活提問。今天單純整理兩個常見營養素的天然食物來源，加上作息與飲食的安排，不談任何身體變化。

FP 整理：2 個營養素的天然食物來源

1. 維生素 D（每日參考 800–2000 IU）

可從飲食與適度日曬取得：

• 食物來源：鮭魚、蛋黃、香菇
• 白天安排 10–15 分鐘戶外時間（手腳露出）
• 攝取量與方式，建議依個人狀況諮詢醫師或營養師

2. 鋅（每日參考 8–11 mg）

鋅是人體需要的礦物質之一。

• 食物來源：牡蠣、紅肉、堅果、全穀

FP 整理：2 個生活安排

1. 規律睡眠（每天約 7 小時）

盡量維持固定的就寢與起床時間，讓作息有規律。

2. 均衡飲食與發酵食物

日常飲食可參考：

• 每日膳食纖維約 25–35 g
• 優格、泡菜、納豆等發酵食物
• 減少精製糖與加工食品
• 飲食之外，部分客戶會把高機能益生菌當作日常飲食的一份搭配（食品，非藥品）

FP 觀察：換季日常容易忽略的 4 件事

1. 飲水不足：每天約 1.5–2 公升
2. 活動一次逼太緊：中等步調並安排休息
3. 壓力累積：安排放鬆的時間
4. 口罩重複用：濕掉後過濾效率下降，建議 4 小時換一次

FP 整理：喉嚨不適時的日常照護

FP 朵朵團隊的日常搭配（純規格）

• 高機能益生菌：盒裝獨立包，作日常飲食搭配
• 婕樂纖水光錠：錠狀口服食品，成分以包裝標示為準
• 金盞花葉黃素晶亮凍：條裝果凍，3C 用量大時的日常補充

以上都是食品，是日常飲食的一部分，不能取代均衡三餐。安排怎麼吃、要不要搭配，都由你決定。若身體有不適，請及時就醫。