維生素 B 群該怎麼選？FP 朵朵整理 8 種 B、6 大缺乏族群與運動補充時機

B 群是 FP 朵朵團隊客服每月固定 Top 3 的提問商品，最常見的問題是「為什麼我吃了還是累？」「該選哪種 B 群？」「什麼時候吃最好？」這篇我們把多年客戶提問與營養師的回覆整理成一份完整指南。

B 群到底在身體裡做什麼？

B 群是水溶性維生素，最關鍵的角色是「能量轉換」——把碳水、蛋白質、脂肪轉成 ATP（身體可用的能量）。少了 B 群，你吃再多飯也會累。

8 種 B 各有任務：

6 大最容易缺 B 群的族群（門市觀察）

1. 素食者：B12 主要在動物性食物，全素者最容易缺
2. 節食 / 體重管理者：熱量降 → B 群攝取也跟著降
3. 熬夜族 / 高壓上班族：B 群消耗速度比一般人快 2 倍
4. 外食族：精緻澱粉多、深綠蔬菜少
5. 常喝酒者：酒精代謝直接消耗 B 群
6. 運動員 / 健身族：訓練消耗大 + 控制體重

怎麼吃 B 群才有感？

食物來源：

• 豆製品、雞蛋、肉類、全穀雜糧、深綠蔬菜
• B12 較特殊：肉、魚、家禽、奶製品

補充時機（FP 客服最常被問）：

• 早餐後 30 分鐘吃，當天精神最穩
• 運動前 30–60 分鐘吃，幫助能量代謝
• 睡前不建議吃（部分人會精神過好睡不著）

選購原則：

1. 天然酵母 B 群 vs 合成：酵母 B 吸收率較高，比較不會出現尿黃
2. 搭配甘胺酸亞鐵、專利鉻：協同微量元素補充
3. 每天吃：水溶性，留不住，斷食 2 天就會掉

FP 觀察：B 群最常被誤會的 3 件事

• 「尿很黃 = B 群有效？」—— 不是。尿黃只是 B2 沒被吸收的色素排出，跟有沒有效無關
• 「吃 B 群可以代替睡眠？」—— 不可以。B 群只能讓你「不那麼累」，不會還你睡眠債
• 「B 群越高劑量越好？」—— 不是。水溶性不缺，超量會直接代謝掉，浪費錢

FP 推薦補充策略

客戶若搭配爆纖錠等體態產品做飲食控制，我們通常會建議搭配 B 群維持代謝。運動族則建議運動前補充，能量轉換效率較好。實際劑量請依產品標示與個人狀況。

結論

B 群不是吃了就有用，要選對型態（天然酵母）、吃對時機（早餐、運動前）、持續吃（每天）。FP 朵朵團隊建議：與其追求高劑量，不如「每天規律 + 飲食改善」，這才是最穩定的補充方式。