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常有胃食道不適？FP 整理生活作息調整與飲食注意事項
胃食道逆流在台灣相當常見。這篇整理三餐、睡前、床頭高度等生活調整方向與常見飲食注意事項，並提醒症狀持續請就醫。
你不是少數
FP 朵朵團隊陪你一起看這個常見的困擾。胃食道逆流在台灣盛行率約 25%，門市常收到「半夜火燒心」「吃完飯就脹氣」等描述。若症狀持續或加重，請尋求專業醫師診斷，這篇只分享生活作息面的一般知識。
生活作息調整方向
1. 三餐定時定量
- 避免暴飲暴食，也不要餓過頭再狂吃
- 每餐約七分即可
2. 飯後 2 小時不躺平
- 晚餐盡量在睡前 3 小時吃完
- 坐著比躺著好
3. 床頭整體墊高約 15cm
- 不是多疊枕頭（容易折到頸椎）
- 靠重力減少不適
4. 留意幾類食物
- 咖啡、濃茶
- 巧克力、薄荷
- 油炸、高油食物
- 柑橘、番茄醬
- 碳酸飲料、酒精
5. 戒菸、穿寬鬆衣物
- 尼古丁會影響括約肌
- 緊身褲、塑身衣會增加腹壓
幾個常見迷思
- 不吃晚餐：胃裡沒有食物，反而更不舒服
- 把氣泡水當水喝：一樣含氣
- 只吃藥不調整生活習慣：容易反覆
- 邊看手機邊吃飯：咀嚼次數變少
日常飲食搭配的幾款食品
以下皆為食品，作為均衡飲食的一部分，成分以包裝標示為準：
朵朵想提醒你：生活習慣的調整往往比單一食品更關鍵。若不適持續，仍請諮詢醫師。有任何問題也歡迎與 FP 團隊聯絡。
食品內容聲明
本內容僅供資訊分享，不構成醫療建議。文中產品皆屬食品，非藥品，不具醫療效能。若有特定健康狀況，請諮詢醫師或營養師。
本內容僅供資訊分享，不構成醫療建議。文中產品皆屬食品，非藥品，不具醫療效能。若有特定健康狀況，請諮詢醫師或營養師。
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