常有胃食道不適？FP 整理生活作息調整與飲食注意事項

你不是少數

FP 朵朵團隊陪你一起看這個常見的困擾。胃食道逆流在台灣盛行率約 25%，門市常收到「半夜火燒心」「吃完飯就脹氣」等描述。若症狀持續或加重，請尋求專業醫師診斷，這篇只分享生活作息面的一般知識。

生活作息調整方向

1. 三餐定時定量

• 避免暴飲暴食，也不要餓過頭再狂吃
• 每餐約七分即可

2. 飯後 2 小時不躺平

• 晚餐盡量在睡前 3 小時吃完
• 坐著比躺著好

3. 床頭整體墊高約 15cm

• 不是多疊枕頭（容易折到頸椎）
• 靠重力減少不適

4. 留意幾類食物

• 咖啡、濃茶
• 巧克力、薄荷
• 油炸、高油食物
• 柑橘、番茄醬
• 碳酸飲料、酒精

5. 戒菸、穿寬鬆衣物

• 尼古丁會影響括約肌
• 緊身褲、塑身衣會增加腹壓

幾個常見迷思

1. 不吃晚餐：胃裡沒有食物，反而更不舒服
2. 把氣泡水當水喝：一樣含氣
3. 只吃藥不調整生活習慣：容易反覆
4. 邊看手機邊吃飯：咀嚼次數變少

日常飲食搭配的幾款食品

以下皆為食品，作為均衡飲食的一部分，成分以包裝標示為準：

• 植萃纖酵宿：飯前約 30 分鐘 1 包
• 高機能益生菌：晚餐後 1 包
• 纖纖飲X：早上一包

朵朵想提醒你：生活習慣的調整往往比單一食品更關鍵。若不適持續，仍請諮詢醫師。有任何問題也歡迎與 FP 團隊聯絡。