3C 用眼時間長？FP 整理用眼習慣建議與葉黃素成分吃法

用眼時間變長是很多人的日常

FP 朵朵團隊陪你看看每天的用眼習慣。上班盯電腦、通勤滑手機、回家追劇，一天下來用 3C 的時間相當可觀——2019 年中華民國眼科醫學會調查，國人每天 3C 用量達 10.7 小時。

需要就醫檢查的訊號

若出現以下情況，請儘早就醫由專業醫師檢查，這不是食品能處理的事：

1. 看直線變扭曲
2. 中央視野出現黑點或陰影
3. 顏色變淡或失真
4. 強光下看不清
5. 看書文字會浮動
6. 單眼遮起來時兩眼視野有差

6 個用眼習慣建議

1. 20-20-20

每用眼 20 分鐘，看 6 公尺外的地方約 20 秒。

2. 螢幕距離

• 電腦約 50–70cm，手機約 30cm 以上
• 螢幕高度略低於視線

3. 環境光

• 不要關燈滑手機
• 螢幕亮度與環境相近

4. 充足睡眠

建議每天睡足約 7 小時。

5. 定期眼底檢查

40 歲後每年一次散瞳檢查。

6. 均衡飲食攝取關鍵營養

• 葉黃素：菠菜、玉米、蛋黃
• 蝦紅素：鮭魚、蝦
• 花青素：藍莓、紫色蔬果
• Omega-3：深海魚

葉黃素成分的食用方式

金盞花葉黃素晶亮凍屬食品，含金盞花萃取葉黃素成分，成分與含量以包裝標示為準，作為日常飲食的一部分，全家都可依需求食用。

朵朵想陪你記得的是：用眼習慣、環境與定期檢查一樣重要，別只依賴單一食品。價格與購買方式可到官方商店頁面查看。