3C 族黃斑部保養 SOP：FP 整理「每天 10.7 小時用眼」的 6 個自救步驟

客戶情境：眼睛問題不再是長輩的事

FP 朵朵團隊客服觀察，問葉黃素的客戶平均年齡 5 年來下降了 10 歲——以前是 50+，現在 30–40 歲是主力。

因為大家都這樣：

• 上班 8 小時電腦
• 通勤滑手機 1 小時
• 回家追劇 / 滑社群 2 小時

2019 年中華民國眼科醫學會調查：國人每天 3C 用量達 10.7 小時。

黃斑部出問題的 6 個訊號

1. 看直線變扭曲（看門框、磁磚邊線）
2. 中央視野出現黑點或陰影
3. 顏色變淡或失真
4. 強光下看不清
5. 看書文字會浮動
6. 單眼遮起來時視野有差

有任何一個——立刻看眼科，不是吃保健品的事。

FP 6 步驟 3C 護眼 SOP

1. 20-20-20 法則

每用眼 20 分鐘，看 20 英尺（6m）外的地方 20 秒。

2. 螢幕距離

• 電腦：50–70cm
• 手機：30cm 以上
• 螢幕高度：眼睛微往下看

3. 環境光

• 不要關燈滑手機
• 螢幕亮度與環境一致
• 戶外戴太陽眼鏡擋紫外線

4. 充足睡眠

少於 6 小時眼睛無法修復。

5. 每年定期眼底檢查

40 歲後每年 1 次散瞳檢查。

6. 飲食補關鍵營養

• 葉黃素：菠菜、玉米、蛋黃
• 蝦紅素：鮭魚、蝦
• 花青素：藍莓、紫色蔬果
• Omega-3：深海魚

葉黃素吃對方法

常見錯誤

• ❌ 空腹吃葉黃素 → 吸收率減半
• ❌ 期待 1 週有感 → 至少 8–12 週
• ❌ 喝藍莓汁就夠 → 含糖量驚人，花青素不多
• ❌ 「我有戴抗藍光眼鏡就不用吃」→ 只是減少不是修復

FP 觀察：葉黃素是「全家共用」品項

我們門市觀察，金盞花葉黃素是 FP 最常被回購為「全家組」的單品——爸爸看電視、媽媽看 LINE、小孩做功課，每人每天吞 1 顆。客戶最常的回饋：「以前下午眼睛會酸到不行，現在比較撐得住。」