端午吃粽 3 招聰明吃｜FP 朵朵團隊：醬料、運動、均衡飲食

朵朵團隊每年端午前後都會收到很多訊息，最常見的就是「粽子已經吃下去了，接下來怎麼安排？」這篇我們整理 3 個實用做法，讓你在吃粽前就先做好計畫。

先看數字：一顆粽子的熱量

粽子主要由糯米製成，調味偏重、鹽分較高，吃多容易覺得負擔重。數字攤開看更清楚：一顆粽子平均 400–600 大卡，大約相當於：

• 慢跑 10 公里
• 騎腳踏車 25 公里
• 許多人一餐的熱量

第 1 招：醬料控制

甜辣醬、辣椒醬、番茄醬、醬油膏⋯⋯派系紛爭是老問題，但站在熱量、鹽分的角度沒有高下之分，都是額外負擔。

朵朵團隊的實用做法：

• 沾的，不要淋的——份量自己控，又能保留粽子本身的味道
• 稀釋醬料——加開水或檸檬汁稀釋
• 挑一個就好——不要又甜辣又醬油又花生粉

第 2 招：搭配運動

多攝取的熱量，靠多活動來平衡。實用安排：

• 吃粽當天 → 規劃 30–40 分鐘有氧（快走、慢跑、游泳）
• 飯後先休息 30 分鐘，再開始活動比較舒服
• 吃完別馬上躺下，先散散步

第 3 招：飲食均衡

粽子是「大量調味糯米」，高醣、高鹽、纖維與蛋白質偏少。一餐建議這樣搭：

• 半顆粽子（不要整顆當一餐）
• 燙青菜 2 盤（蔬菜含膳食纖維）
• 一掌心蛋白質食物：魚片、嘴邊肉、豆漿、無糖優格

節慶期間的常見商品資訊

朵朵團隊也整理幾款站上商品的基本資訊給你參考：

• 輕卡肽纖飲——每包 91 大卡，含蛋白質與膳食纖維的沖泡飲品。
• 植萃纖酵宿——錠狀食品，成分含酵素與蔬果萃取。
• 爆纖錠——含天然酵母 B 群。

以上皆為食品，是日常飲食的一部分，仍請搭配均衡飲食與適度運動。

3 個常見端午小提醒

1. 「過節嘛，今天不算」——一天兩顆粽子加配料，熱量很容易超過 1,500 大卡
2. 邊吃粽邊配含糖飲料——熱量再往上疊，建議改喝無糖茶或水
3. 吃完馬上躺著睡覺——先散散步、坐一會再休息

結語

端午吃粽是文化，不是違規。重點是有計畫地吃——醬料控制、搭配運動、均衡飲食。學會這 3 招，端午也能吃得開心。FP 朵朵團隊每年端午都會在客戶群組整理這份提醒。