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中秋烤肉聰明吃：FP 整理進食順序、食材挑選與熱量對照
中秋烤肉想吃得聰明一點？這篇整理進食順序、食材推薦與避開清單、烤肉醬的用量小技巧，以及最常踩的 4 個地雷。
烤肉也能吃得聰明一點
FP 朵朵團隊陪你一起過中秋。烤肉本身沒問題，關鍵在吃法。以下整理幾個小技巧。
聰明吃 5 招
第 1 招｜進食順序：菜 → 肉 → 飯
- 先吃一大盤生菜或烤蔬菜
- 再吃蛋白質（肉、魚）
- 最後才碰澱粉（吐司、米血、麻糬）
第 2 招｜選對食材
| 推薦 | 避開 |
|---|---|
| 雞腿、雞胸、瘦牛、白肉魚 | 香腸、培根、五花肉、貢丸 |
| 玉米筍、香菇、櫛瓜 | 奶油吐司、麻糬、米血 |
| 檸檬、香料 | 烤肉醬、蜂蜜 |
第 3 招｜烤肉醬刷一層就好
- 烤肉醬一匙約 30 kcal、含鈉約 200mg
- 每塊肉刷 3 次就多了約 90 kcal
- 可改用檸檬汁加鹽巴、黑胡椒
第 4 招｜負責烤的人少亂夾
- 每烤完一輪喝 200ml 水
- 站著吃通常比坐著吃少一些
第 5 招｜飯後散步 20 分鐘
幫助腸胃運作、也讓身體動一動。
烤肉常踩 4 大地雷
- 整晚配啤酒，一罐約 150 kcal
- 站著聊天不停夾
- 飯後立刻吃月餅加柚子，糖分偏高
- 隔天再加熱吃剩下的烤肉
中秋期間常見的搭配
以下皆為食品，作為節慶期間均衡飲食的一部分，成分以包裝標示為準：
纖飄錠為健康食品（衛部健食字第 A00394 號）。
朵朵想陪你記得：節慶期間的均衡飲食與適度運動，才是真正的重點。價格與購買方式可到官方商店頁面查看。
食品內容聲明
本內容僅供資訊分享，不構成醫療建議。文中產品皆屬食品，非藥品，不具醫療效能。若有特定健康狀況，請諮詢醫師或營養師。
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