中秋烤肉聰明吃：FP 整理進食順序、食材挑選與熱量對照

烤肉也能吃得聰明一點

FP 朵朵團隊陪你一起過中秋。烤肉本身沒問題，關鍵在吃法。以下整理幾個小技巧。

聰明吃 5 招

第 1 招｜進食順序：菜 → 肉 → 飯

• 先吃一大盤生菜或烤蔬菜
• 再吃蛋白質（肉、魚）
• 最後才碰澱粉（吐司、米血、麻糬）

第 2 招｜選對食材

第 3 招｜烤肉醬刷一層就好

• 烤肉醬一匙約 30 kcal、含鈉約 200mg
• 每塊肉刷 3 次就多了約 90 kcal
• 可改用檸檬汁加鹽巴、黑胡椒

第 4 招｜負責烤的人少亂夾

• 每烤完一輪喝 200ml 水
• 站著吃通常比坐著吃少一些

第 5 招｜飯後散步 20 分鐘

幫助腸胃運作、也讓身體動一動。

烤肉常踩 4 大地雷

1. 整晚配啤酒，一罐約 150 kcal
2. 站著聊天不停夾
3. 飯後立刻吃月餅加柚子，糖分偏高
4. 隔天再加熱吃剩下的烤肉

中秋期間常見的搭配

以下皆為食品，作為節慶期間均衡飲食的一部分，成分以包裝標示為準：

• 烤肉前 30 分鐘：纖飄錠 2 顆
• 當晚睡前：植萃纖酵宿 1 包
• 隔天早上：纖纖飲X 1 包

纖飄錠為健康食品（衛部健食字第 A00394 號），經動物實驗結果，有助於不易形成體脂肪；完整核准內容以產品頁及衛福部公告為準。

朵朵想陪你記得：節慶期間的均衡飲食與適度運動，才是真正的重點。價格與購買方式可到官方商店頁面查看。