居家隔離、居家照護怎麼準備？食物、外送與生活用品備物清單

居家期間的備物準備

FP 朵朵團隊陪你把居家期間的準備做齊。減少外出的日子裡，事先備好食物與用品，遇到狀況就不慌張。

食物篇：居家囤貨

1. 冷凍蔬果、肉品、海鮮

冷凍類保存時間長、取得方便，例如冷凍莓果、花椰菜、毛豆、海鮮，以及雞、豬、牛肉，加熱煮熟即可。

2. 罐頭

選購以天然原型食材為主，例如水煮鮪魚、菇類、鮭魚、雞肉罐頭，留意鈉含量。

3. 全榖雜糧類

可挑選紫米、糙米、燕麥、地瓜、南瓜、馬鈴薯等含膳食纖維的非精緻澱粉。

4. 小點心

餐間想吃點東西時，可選 70% 以上黑巧克力、堅果、海苔等。

5. 耐存放蔬果

高麗菜、花椰菜、洋蔥、菇類、芭樂、蘋果等較耐放。新鮮食材仍建議優先吃完。

6. 乳製品

鮮奶、優酪乳之外，也可準備保久乳、奶粉，含鈣質與蛋白質，且常溫可存放。

食物篇：外送聰明點餐

• 便當：選蒸、煮、滷、烤的主菜，避開油炸。
• 小吃：雞絲飯、湯麵搭配滷蛋、豆干與燙青菜。
• 速食：選煎、烤類主餐，配沙拉與無糖綠茶。
• 壽司：生魚片、手卷為主，搭配茶碗蒸與蔬菜。
• 火鍋：以低脂肉類、海鮮為主，湯底選昆布、蔬菜。

生活篇

• 保健食品：可視個人日常飲食需求，適量補充如 B 群、益生菌等食品。
• 電子與娛樂設備：手機、電腦、書籍、居家器材。
• 防疫用品：口罩、酒精、體溫計、血氧機、快篩試劑。
• 藥物：常備藥品依個人需求準備，用藥請遵醫囑。

朵朵陪你把準備做在前面：勤洗手、戴口罩、維持均衡飲食與規律作息，在家的日子也能過得踏實。有任何問題歡迎與 FP 團隊聯絡。