眼睛長期乾澀？FP 整理 4 大相關食物與用眼 SOP
「眼睛長期乾澀、看螢幕模糊」是 FP 客戶常反映的狀況，多和長時間用眼、作息有關。我們整理 4 大相關食物（鮭魚、酪梨、菠菜、堅果）、用眼 SOP，以及 3C 族的每日用眼節奏。
FP 朵朵團隊客服在問卷裡發現一件事：每 3 位 30 歲以上客戶，就有 1 位反映「眼睛長期乾澀、酸脹、看螢幕模糊」。這常和長時間看螢幕、作息有關。今天用一篇整理相關的飲食與用眼習慣，讓你參考。
一、眼睛乾澀的三大常見因素
- 淚液分泌變化：年齡、荷爾蒙變化都可能影響。
- 淚液蒸發較快：長時間看螢幕時眨眼變少，從每分鐘約 18 次掉到 5 次。
- 用眼習慣：長時間近距離、光線不足。
二、四大相關食物
1. 鮭魚 / 鯖魚 / 秋刀魚
含 OMEGA-3（EPA + DHA）。建議每週 2–3 次，每次手掌大份量。
2. 菠菜 / 羽衣甘藍 / 玉米
含葉黃素與玉米黃素。深綠色蔬菜建議每天 1 拳頭以上。
3. 酪梨
含單元不飽和脂肪與維生素 E。脂溶性營養素和油脂一起吃比較好吸收，建議每週 2–3 顆。
4. 杏仁 / 核桃 / 葵瓜籽
含維生素 E。建議每天 1 小把（約 30g）。
三、3C 族每日用眼 SOP
- 20-20-20 法則：每看螢幕 20 分鐘，看 20 英尺（約 6 公尺）外的物體 20 秒。
- 主動眨眼練習：每小時做 2 分鐘的「閉眼—睜眼」練習。
- 環境濕度 50–60%：冷氣房可放小型加濕器。
- 螢幕距離 50–70cm，視線略低於眼睛 10–20 度。
- 晚上 11 點前睡：睡眠與用眼舒適很有關係。
四、葉黃素攝取小知識
- 葉黃素常見於深綠色蔬菜與相關補充品。
- 屬脂溶性，飯後吃、與含油脂食物一起攝取較好吸收。
- 屬於累積型攝取，需要持續一段時間。
- FP 代理的金盞花葉黃素晶亮凍，是這類客戶常選擇的品項之一。
FP 觀察
- 軟體工程師、會計、設計師客戶反映乾澀狀況比例較高，每天用螢幕 8 小時以上。
- 客戶最常做錯：只依賴人工淚液，卻沒調整作息與用眼習慣。
- 若乾澀感已影響睡眠或工作，建議先看眼科醫生。
結語
眼睛乾澀多半和用眼習慣、作息累積有關。從飲食、作息、3C 習慣三方一起調整，是許多人維持用眼舒適的日常做法。如果乾澀感已影響睡眠或工作，請先看眼科醫生確認是否有其他問題。
本內容僅供資訊分享，不構成醫療建議。文中產品皆屬食品，非藥品，不具醫療效能。若有特定健康狀況，請諮詢醫師或營養師。
購買前必看
認明官方授權通路，金流、發票與售後都有保障。
每週一封，講清楚怎麼買、怎麼用
每週一挑三篇值得讀的，加一個小工具。只講安心買、怎麼用、這門生意怎麼運作，還有外食、作息這些生活小安排，不灌水，隨時可以退訂。
確認信點一下才算訂閱，不會擅自把妳加進名單。
接著讀
雪花紫纖飲怎麼喝？沖泡水量、一天幾份與注意事項整理
雪花紫纖飲一份用 350–400cc 冷水沖開攪拌即可，想要氣泡感可改用氣泡水，一天最多 2 份。全素、與藥物間隔 2 小時以上。這篇整理沖泡方式、適用族群與產品標示上的注意事項。
肽可可怎麼泡？水量水溫、幾歲可以喝與過敏原標示
輕卡肽纖飲（肽可可）一包用 200–300cc 的水、牛奶或豆漿沖泡，水溫不要超過 80 度，可可粉較細緻、慢慢攪會更均勻。全素可食，含大豆與麩質穀物製品，與藥物錯開 2 小時以上。這篇整理沖泡方式與標示重點。
婕肌零 J70 洗卸凝膠怎麼用？濕洗與乾卸步驟、幾歲可以用
婕肌零是胺基酸系洗卸凝膠，一瓶 200ml，濕手洗臉、乾手卸妝都可以。防水睫毛膏與不掉色唇釉建議先用眼唇專用卸妝品。10 歲以下兒童不建議使用。這篇整理正確用法、使用注意事項與規格。