常被忽略的日常關鍵：水喝夠了嗎？FP 朵朵團隊整理飲水指南

先問自己一個問題：昨天喝了幾 cc 水？

朵朵團隊客服每週都會聽到「我有按時吃，怎麼還是跟別人不一樣」，我們通常會先反問這個問題，而九成的人會卡住答不出來。長期陪伴客戶的經驗告訴我們，水沒喝夠這件事，比飲食或運動更常被忽略。

水量不足的三種常見樣貌

• 「我不渴所以沒喝」型：感覺不到口渴，不代表水分充足
• 「咖啡和手搖當水算」型：含咖啡因與糖的飲品其實會加速水分流失
• 「怕跑廁所所以憋著」型：櫃姐、護理師、司機特別常見

水喝不夠，身體常見的三個感受

1. 腎臟負擔增加

把腎臟想像成洗衣機，水太少時就不容易正常運轉。天氣熱的時候更要記得補水。

2. 泌尿較不舒服

水分不足加上憋尿，容易感到不適。若持續不舒服，請就醫。

3. 注意力容易下降

體液只要少 1 到 2%，注意力與情緒就會受影響。下午覺得腦袋鈍鈍的，有時不是累，是渴。

每日飲水量怎麼算

• 每公斤 × 30 ml = 每日基礎飲水量
• 例：60 kg 的人，60 × 30 = 1800 ml
• 膳食纖維吃得多時，可再加 500 ml（纖維需要足夠水分）
• 運動日、天氣熱再加 500 到 800 ml

不算入水量的飲品：含糖手搖、咖啡、濃茶、酒精，因為它們會加速水分流失。

五個讓自己願意喝水的小方法

1. 起床先喝 300 ml 冷開水，把睡眠時流失的補回來
2. 用有刻度的水壺，挑 750 ml 的，一天兩瓶半，進度看得見
3. 三餐前喝 200 ml，也順便放慢用餐速度
4. 加點風味，檸檬片、小黃瓜、薄荷葉，或用冷泡水代替手搖
5. 設手機提醒，每 90 分鐘響一次，幾天就成習慣

容易踩到的雷

• 一次灌 1000 ml，反而不易吸收，建議分次小口
• 「我有喝湯有喝奶茶」，含糖湯品和飲品並不能取代白開水
• 餐後就不再補水，其實一整天都要維持分次補水的節奏

結語

喝水成本最低，也最容易做到。今天就先用每公斤乘以 30 算出妳的每日飲水量，貼在水壺上，讓補水變成每天很自然的一件事。