7天瘦10斤？小紅書爆紅瘋傳體重管理法，到底有沒有效？營養師親自帶你破解！

小紅書體重管理｜明星體態管理法

明星月減20斤？網紅7天瘦10斤？嚮往著女明星般窈窕身材，你是不是也曾被這類的聳動標題吸引。明星們為了要上鏡好看，即使已經低於標準體重，仍不斷追求瘦還要更瘦，持續不斷著體重管理、節食、控制體重，也因此會公開自己平常的體重管理菜單，但其實網路明星菜單並不適合每一個人喔！
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明星的體態管理方法大多都偏極端，像是一個禮拜都只吃雞蛋；或是每天只吃優格加上黃瓜，熱量進入與消耗無法達到平衡，當攝入的熱量遠遠低於消耗，會快速體態管理見效，但對於長期的體重維持來說並不健康。而且女明星們背後通常都有專業團隊（像是營養師、教練）在幫他們做飲食監控，也只有在特定需求例如拍攝前才會特別嚴格控制，並不是長期執行如此低熱量的飲食法。

因此，若不是為了特別需求，急需短時間快速減重，依照自己的步調按步就班的控制體重，更能長久維持身材喔。

小紅書體重管理｜躺著都能瘦

10分鐘小腹消失？躺著一周瘦腿瘦肚子？睡前最喜歡做的事應該就是躺在床上滑手機，如果說躺在床上滑手機也能瘦，是不是很心動？其實躺著動一動就能體重管理其實沒有太多根據，主要是因為在床上運動的強度不夠，加上短短幾分鐘無法有效產生體熱流汗，體重管理的效果自然有限。

床是用來舒服睡覺並不是做運動的，太過柔軟的床墊支撐力不足，在床上做運動時很有可能會使導致腰部、頸部受到壓迫，力量錯位，關節過度支撐等，不僅浪費了運動時間，成果有限之外，也容易使身體受傷喔。

床墊有的彈性，會增加控制身體的難度，協調性也會因身體與床墊之間的作用力變差。尤其是一些較高危險性的運動像是負重、跳躍，更是不建議床上執行。若腰部或身體其他部位有受傷過的人，也盡量不要躺在床上做運動。若是想在睡前做點簡易運動，不妨使用瑜珈墊，或用厚毛巾取代鋪在地板上，不僅效果更好也能確保運動的安全性。床上可用來做點簡單的伸展運動沒問題，但要藉此體重管理體態管理有的困難度及危險性。

小紅書體重管理｜快速瘦很多

網路上充斥著許多一周瘦10斤？一個月減23斤？的各種體重管理標語及食譜。任何人都想用最短的時間快速瘦下來，但請你先放慢腳步冷靜想一想，冰凍三尺非一日之寒，我們也不是一下子就胖成現在這樣。其實體重管理必須講求一個合理的速度，並非越快速越好。

營養師深入研究了一下小紅書上快速體態管理的食譜，不外乎就是食物份量很少、營養攝取很單一、營養素分配不均衡等，利用低於正常人身體所需的熱量來源來減重，極端低熱量的方式體態管理是有代價的，除了導致營養不良，身體的新陳代謝、抵抗力以及體力都會變弱，之後反而會更容易復胖喔！

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尤其女生若常常採用這種極端低熱量方式進行體重管理，再加上反覆減重復胖，很有可能會對荷爾蒙造成影響，進而影響生理期或是身體其他代謝方面的問題。

營養師妙招｜體重管理不復胖

坊間網路體重管理法眾說紛紜，沒有哪一種體重管理方法最好最厲害，只有最適合你的方法。若你對於哪種體重管理方法適合自己還沒有頭緒，營養師這邊提供給你一個均衡飲食、營養素充足，且可以讓你隨心搭配的體重管理方法：纖體班菜肉飯３２１，不妨可以嘗試看看。

研究發現，進食順序是影響血糖及體重控制的關鍵！用餐時先吃蔬菜纖維三個拳頭、再吃蛋白質食物兩個拳頭、最後才吃醣類（澱粉類）食物一拳頭，你會發現即使吃相同份量的食物，也能更有飽足感喔！

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結論

在這網路資訊量爆炸的時代，懂得判斷資訊的正確與否，不隨意盲從，是很重要的。體重管理沒有捷徑，飲食控制、運動搭配、保健品輔助，從這三點慢慢開始去調整改善，讓生活漸漸成為習慣，才能長久維持健康自信美麗喔！

婕樂纖營養師致力於提供正確的保健知識給民眾，在食用任何保健食品時，別忘了多加了解，詢問專業的營養師，才能維持健康及美麗自信！若有任何疑問歡迎與婕樂纖團隊聯絡！