出國行李「４大必備清單」，旅遊防疫不鬆懈，營養師推：防疫旅遊健康懶人包！

外在防護

必備品：口罩、乾洗手液、噴霧式酒精、濕紙巾、衛生紙
我們所處後疫情時代，戴口罩、勤洗手、酒精消毒皆已成為日常，外在防護仍然是我們維持身體健康的首要任務。

內在保護

必備品：益生菌、漢方防護飲品

大多數的人外在防護都做得很好，反而忽略自身的呼吸健康狀況，導致防護破口出現。內在保護更是把關健康的第一道防線，藉由內外防護，打造360度全方位健康防護罩，即使出國在外也無須擔心被髒東西趁虛而入！

除了補充足夠益生菌，維持菌叢生態平衡，從根本調整體質之外，也可以補充以醫學單位防護茶為基底，特別選用中西方淨化清新成分─療肺草、百里香萃取物、紅景天萃取物的防護類飲品。協助舒緩淨化，達到全方位的健康防護力。

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營養守護

必備品：高機能營養補充品、綜合維生素

外出旅遊除了內外防護做好之外，均衡飲食更是維持健康的不二法門。旅遊幾乎餐餐外食，而外食比例高正是營養攝取亮紅燈的主因。大多數人蔬果攝取不足，油炸加工品吃過量，高油高糖精緻澱粉餐餐來，不僅導致回國後體重管理相當困難，也會容易增加旅遊時的健康風險。

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為了維持能量正常代謝，每日出遊精神飽滿，可於每日早晨補充綜合維生素，挑選內含維生素B1、B2、B12、鐵、葉酸等維生素，透過營養補給，增強體力及精神旺盛。若旅程中擇食不易，也可以隨身攜帶內含1/3必須營養素(DRIS) ，且符合衛福部定義高纖、高鈣、高維生素C的低卡高機能飲品，瞬間補足高密度營養，讓外出旅遊也能同時兼顧體重管理。

緊急救護

必備品：個人常備藥物（暈車藥、腸胃藥、感冒藥、慢性病用藥）、OK蹦

各種個人常備藥品是很不能遺漏的，國外的醫療費用都相當驚人，事先做好準備，就避免遇到身體不舒服時，求助無門的狀況發生。若容易暈車就要必備暈車藥；常水土不服有消化道問題，就要備著腸胃藥；若有慢性疾病或處方用藥，須備妥自身的慢性病藥物。

如出國在外遭逢急難事故，可以請國內親友協助撥打免付費電話「旅外國人緊急服務專線」0800-085-095（諧音『您幫我 您救我』)。若自國外撥打回國則須自付國際電話費用，撥打方式為：(當地國國際電話冠碼)+886-800-085-095。

國外旅途中或返國途中，如有任何不適症狀，入境時可向疾病管制署機場檢疫櫃台諮詢，檢疫人員會給予適當的資訊及處理，保障您個人及您身邊親友的健康安全。

結論

疫情日漸趨緩，各國也都逐漸解封，不過防疫仍是你我出國在外，健康安全的重要任務。千萬不要嫌麻煩而忽略了上述四大防疫重點：外在防護、內在保護、營養守護、緊急救護。除了將這些防疫小物帶在身上之外，進出公眾場所也要記得戴口罩、勤洗手，隨時注意自己的身體狀況，補充足夠營養素，開心出遊，健康回家。

婕樂纖營養師致力於提供正確的保健知識給民眾，在食用任何保健食品時，別忘了多加了解，詢問專業的營養師，才能維持健康及美麗自信！若有任何疑問歡迎與婕樂纖團隊聯絡！