婕樂纖營養師教你這5招，促進新陳代謝不是夢！

絕招一 : 婕樂纖營養師教你一天要喝多少⽔、怎麼喝

人一天的水份攝取量，會依個人的年齡、性別、體重略有不同，婕樂纖營養師建議，以國人平均的體態而言，每天的基本喝水量約為2000-2500cc.。不過，如果是想促進新陳代謝的人，可以將水量再提高500-1000cc.，作為每天基本喝水量。

婕樂纖營養師更進一步指出，喝水時最好分次飲用，不要一次狂飲，這是因為平均20分鐘大約只能吸收200c.c.的水分，攝取水分的速度如果快於這個量，有可能會快速排出體外，反而無法真正幫身體補充水分哦！

絕招二 : 婕樂纖營養師教你怎麼吃

婕樂纖營養師團隊也常呼籲長期節食或不均衡的飲食，會使身體缺乏足夠的營養素，進而影響身體的基礎代謝率，想要促進新陳代謝，最好是攝取均衡的飲食，不碰高油、高糖的地雷食物。因此，婕樂纖自成立纖體班以來，長期推廣

【321菜肉飯飲食法】

「菜」

為蔬菜纖維。攝取足量有助於身體營養補給、幫助維持消化道機能使排便順暢…等，好處不勝枚舉。每餐約攝取3顆拳頭的量。

「肉」

為蛋白質，豆魚蛋肉類都算在此類。可以幫助生長發育、有助於組織的修復，為肌肉合成的來源之一。每餐約攝取2顆拳頭的量。

「飯」

則表示為醣類的來源，舉凡澱粉類、乳品及水果類皆含有醣。是能量的主要來源，正因為體內能量過多會導致營養過剩，所以醣的攝取比例也要拿捏好。每餐約攝取1顆拳頭以內的量。

婕樂纖在纖體班倡導的「321菜肉飯飲食法」都這樣吃，大家學到了嗎？

絕招三 : 婕樂纖營養師教你運動計畫安排

運動如同飲食，依照目標去計畫並做階段性調整，才不會做白工，衛福部建議的最新運動原則為「531」，意指為：一週至少5次、一次30分鐘、心跳達到1分鐘110下。如果還是不知道該怎麼開始執行運動計畫，可以依照婕樂纖營養師團隊針對不同階段的對象、適合的運動計劃去執行哦！

【原本沒有運動習慣者】
選擇自己喜歡的運動，每天維持20分鐘，達到150分鐘/週的目標。例如:快步走、慢跑、爬坡、爬階梯…等有氧運動。

【原本有一點運動習慣，每週輕鬆運動3-5天者】
繼續維持運動時間量，調整運動強度，突破身體適應性。例如:

➤ 間歇跑步:衝刺1分鐘、慢跑2分鐘，反覆持續做到半小時以上。

➤ 進階有氧運動:拳擊運動、TRX、飛輪…等。

➤ 間歇運動:肌力與有氧反覆進行的運動EX.深蹲30秒/跑步30秒/弓箭步30秒/開合跳30秒…等。

【原本就有活躍運動習慣，每週中高強度運動超過5天者】
維持運動時間量，增加阻力訓練、適當安排筋膜放鬆，例如:

➤ 分配至少三分之一的時間做重量訓練、提升肌肉量。

➤ 適當安排伸展、筋膜放鬆，避免過多運動疲勞累積。

絕招四 :培養良好⽣活習慣

良好的生活習慣也是婕樂纖營養師所著重宣導的:

1.充足睡眠 : 睡眠不足的人，容易精神不濟，注意力無法集中，記得保持充足的睡眠，才能讓身體維持良好的狀態。

2.細嚼慢嚥 : 吃飯時要細嚼慢嚥，每口咬20～30下以上才能吞下，且吃東西的順序建議為 : 纖維蔬菜類>蛋白質>醣類澱粉。

3.記錄飲食習慣 : 可以利用隨身筆記本或是手機應用程式，記錄吃下的熱量，就能找出那些在不知不覺中攝取過量的食物。

4.保持愉快心情 : 壓力大的時候特別容易吃得更多，身心健康狀態平衡是很重要的，想要避免這種失控的狀況發生，可以每天做一些減輕壓力的活動，例如運動、走進大自然、安靜地獨處…等。

絕招五 : 搭配保健食品輔助

想要促進新陳代謝並做好健康維持，執行良好的飲食、運動、生活習慣就像一個必練的基本功，十分重要，有人會問：「除了這些方法之外，我還必須吃保健食品嗎？」

婕樂纖營養師團隊反覆宣導的概念：保健食品不是藥物，無法調理疾病，更不是萬靈丹，但是其特定成分是能夠調節生理機能、營養補給及促進新陳代謝的，如果本身擁有良好的生活習慣，那麼保健食品就會達到輔助的功用。

不過如果想要使用保健食品，前提是要選擇安全有保障的保健食品，使用上也必須透過專業醫師或是營養師指導正確方式，如此一來，遵照著良好的飲食、運動、生活習慣觀念，再加上保健食品的輔助，對於促進新陳代謝及健康維持會有更好的效率哦！

看完以上文章，是不是對於促進新陳代謝的方法更瞭解了呢？

婕樂纖致力於提供正確的美容、保健知識給民眾，有任何疑問歡迎與婕樂纖團隊聯絡！