通勤時間怎麼安排？捷運公車上的半小時，用三種模式輪流的懶人步驟

本文情境由常見的日常改寫，人物為化名。內容只是一套日常安排的參考，請依自己的狀況調整。

小涵的四十分鐘：每天都在滑手機中下車

小涵（化名）是一位在辦公室做行銷企劃的上班族，住處到公司要先搭公車、再轉捷運，單程大約四十分鐘。每天早上她一上車就拿出手機，打開社群看別人的動態，滑著滑著就到站了。晚上回家的路上也一樣，只是換成看影片。

某個週五晚上，小涵想起這週原本打算讀完的一本書，結果連第一章都沒翻開。她算了一下，一週五天、一天來回兩趟，花在車上的時間加起來不算少，可是她說不出這些時間拿去做了什麼。她不是想把每一分鐘都排滿，只是希望下車時，能說得出剛剛那段路自己做了哪一件事。

於是小涵決定試一個簡單的做法：不再一上車就打開社群，而是先問自己一句「今天這趟要用哪一種模式」。這篇把她後來整理出來的安排寫下來，給同樣每天在車上來回的妳參考。

為什麼通勤時間總是不知不覺就過去

通勤時間難安排，不是因為人不夠自律，而是這段時間本身有幾個特性，讓人很難臨時決定要做什麼。

• 時間被切成很多小段：等車、上車、轉乘、走路，每一段都不長，剛專心起來就要換車，很多人乾脆放棄，直接滑手機。
• 環境每天不一樣：今天有座位，明天可能要站著單手拉吊環。坐著時可以打字，站著時連拿手機都不方便，同一個計畫很難天天照做。
• 上車的那一刻沒有準備：要聽的節目沒下載、要讀的東西找不到，在月台上臨時選，選一選車就來了，最後打開的還是最熟悉的社群。
• 選擇太多：手機裡能做的事情太多，看新聞、回訊息、聽音樂、看影片，每樣都想要，結果每樣都只做一點點。

所以通勤時間的重點，不是硬塞一件很有意義的事，而是事先準備好幾種模式，上車時依當下的環境挑一種，不用每次重新想。

通勤時間怎麼安排：三種模式輪流的步驟

小涵把通勤時間分成三種模式，每一種都對應一個簡單的條件。妳可以照著下面的步驟，先從其中一種開始試。

模式一：整理模式（有座位、雙手方便時）

整理模式適合坐著、可以打字的時候。這段時間拿來處理小而零碎的事情，下車時手上的待辦就少了幾件。

• 把手機裡的通知一次看完，該回的私人訊息回一回，不急的先標記起來。
• 在備忘錄寫下今天要做的三件事，到公司就能直接開始。
• 整理手機相簿，刪掉重複的截圖與照片。
• 規劃這個週末想去的地方，或列出要補的生活用品清單。

模式二：聆聽模式（站著、人多、只能單手時）

聆聽模式適合車廂擁擠、不方便看螢幕的時候。耳機戴上，手機放進口袋，只用耳朵就能進行。

• 聽一集事先下載好的節目或有聲書。選一個系列持續聽下去，會比每天換主題更容易接得上。
• 聽外語的對話練習，跟著在心裡默念。
• 聽一張完整的專輯，從第一首聽到最後一首，不跳歌。

模式三：留白模式（不想安排任何事時）

留白模式就是刻意什麼都不安排。看看窗外的街景，注意今天車廂裡有什麼不一樣，或是在腦中把晚上的行程順一遍。留白模式不是浪費時間，而是給自己一段不用回應任何人的空檔。

怎麼挑：上車前問自己三個問題

1. 有沒有座位？有座位先考慮整理模式，沒有座位就從聆聽或留白裡選。
2. 今天有沒有急著處理的小事？有的話優先用整理模式，把小事在車上消化掉。
3. 現在想不想接收新內容？想的話選聆聽模式，不想的話就選留白，不用勉強自己。

去程、回程可以怎麼搭配

前一晚三分鐘的準備

1. 下載隔天要聽的一集節目，避免在車上遇到收訊不好。
2. 確認耳機有電，放進包包固定的夾層。
3. 在備忘錄最上面寫一行「明天車上要做什麼」，早上上車直接看這一行就好。

常見卡關：想做卻做不到的四種情況

卡關一：上車還是習慣性打開社群

手會自己滑開社群，通常是因為那個圖示放在主畫面最順手的位置。妳可以把社群軟體移到第二頁的資料夾裡，主畫面第一排改放備忘錄和節目播放器。不需要刪掉，只是讓打開社群多一個步驟。

卡關二：轉乘太多，每一段都很短

如果每一段都只有幾分鐘，就不要排需要專心的事。短的那幾段用留白模式，最長的那一段再用整理或聆聽。聆聽模式的好處是轉乘走路時也能繼續播，不會因為換車而中斷。

卡關三：前一晚常常忘記準備

忘記準備很正常。可以把「下載明天的節目」跟一件每天都會做的事綁在一起，例如晚上設定鬧鐘的時候順手按下載。真的忘了也沒關係，那天就用留白模式，不用因此覺得整個計畫失敗。

卡關四：選擇太多，反而不知道聽什麼

收藏的節目太多，每次打開都要挑很久。建議一次只留一個正在聽的系列，聽完再換下一個。選擇少一點，上車就能直接按播放。

下一步：這週先試一種模式就好

不用明天就把三種模式全部用上。小涵一開始也只先試聆聽模式，等習慣了上車就戴耳機，才慢慢加入整理模式。妳可以從這週挑一種，連續試五個工作天，再看看哪一種比較適合自己的路線。

如果妳喜歡這種把日常拆成小步驟的整理方式，歡迎訂閱我們的生活專欄。我們會定期分享通勤、作息、辦公桌、週末安排這類生活小事的做法，讓妳不用每次都從頭想起。

常見問題

Q：通勤時間很短，只有十幾分鐘，也適合分模式嗎？
適合。時間短的話，建議固定只用一種模式，例如每天去程都聽同一個系列的節目，回程就留白。時間短的重點是上車不用想，直接開始。

Q：在車上一直戴耳機，會不會錯過到站廣播？
可以把音量調低一點，或只戴一邊耳機，並在快到站前留意車廂顯示的站名。轉乘路線還不熟的時候，建議先把耳機拿下來，確認方向後再繼續聽。

Q：開車或騎車通勤的人可以用這套方法嗎？
開車或騎車時以行車安全為先，不要看手機，也不適合整理模式。騎車時不要戴耳機，可以等到公司停好車，再花幾分鐘寫下今天的三件事。

Q：每天都用留白模式，會不會太浪費時間？
不會。留白模式也是一種安排，只要是妳自己決定的，就不算浪費。如果之後想多做一點事，再從每週一兩天改成聆聽模式開始就好。