出國旅遊行李 4 大必備：FP 朵朵團隊防疫健康清單

「FP 客服，我下個月要去日本 7 天，要帶什麼比較好？」——FP 朵朵團隊在 2023 年國境開放後，每月都會接到 20+ 則出國諮詢。國境開放後出國潮回來了，但旅遊期間保養健康仍然重要。我們整理 4 大必備清單。

FP 整理：4 大必備行李清單

1. 防疫衛生用品

• 口罩（每天備用 2–3 個）
• 酒精乾洗手 / 酒精濕紙巾
• 快篩試劑（建議帶 2 支）
• 個人體溫計

2. 緊急藥品（依個人需要）

• 感冒成藥、退燒止痛藥
• 腸胃藥（益生菌 + 日常保健藥）
• 暈車 / 暈船藥
• OK 繃、優碘小包
• 慢性病藥（多帶 3 天份備用）

3. 保健補給

• 維生素 C 發泡錠（補水兼補 C）
• 益生菌（換水土腸胃適應）
• 葉黃素（手機看景點地圖傷眼）
• 體重管理輔助：FP 客戶常帶 纖纖飲X 飯前喝幫助消化道機能、應付當地油膩飲食

4. 長途飛行 SOP

• 壓力襪（避免靜脈曲張、深層靜脈血栓）
• 頸枕、眼罩、耳塞
• 每 2 小時起來走動、多喝水（每小時 100–150 ml）
• 避免酒精（脫水更嚴重）

FP 觀察：客戶旅遊回來最常的困擾

1. 水土不服腹瀉：建議出發前 1 週開始補益生菌養好菌相
2. 體重 +2~+3 公斤：旅行飲食外加酒精，1 週多 2000 kcal 很正常
3. 疲勞 / 失眠：時差需要 1 天/小時恢復；出發前 3 天慢慢調作息

FP 整理：旅行體重管理 SOP

FP 觀察：出國真正最重要的 3 件事

1. 水分：飛機艙內濕度 10–20%，比沙漠還乾，每小時補 100 ml
2. 睡眠：抵達後白天曬太陽 30 分鐘助時差調整
3. 運動：每天走 8000 步以上，旅遊本身就是運動