年後臉腫是水喝太多嗎？FP 朵朵團隊整理鈉、鉀與補水的飲食知識

年後常見問題：「我是不是水喝太多才浮腫？」

過年大魚大肉、火鍋、零食輪流上桌，FP 客服在初十前後常接到「臉腫、眼睛腫、腿沉」的訊息。很多人第一個念頭是「我要少喝水」——這其實是常見的誤會。這篇朵朵團隊把背後的飲食知識整理清楚。

浮腫多半和鈉的攝取有關

過年期間鈉的攝取量很容易超過每日建議的 2400 毫克好幾倍：火鍋湯底、滷味、年菜醬料、零食、含酒精飲料，都是隱藏的高鈉來源。當鈉攝取偏高時，身體會把較多水分留下來，於是：

• 少喝水，鈉相對更濃，水分反而更難排出
• 喝足水並降低鈉攝取，鈉慢慢被排出，浮腫也跟著緩解

所以「少喝水消浮腫」其實是反向操作。

水喝不夠時，身體常見的狀況

1. 鈉濃度升高：身體傾向把水分留下來
2. 下肢容易沉重：長時間久坐更明顯
3. 糞便變硬：水分不足時常見
4. 皮膚乾燥：浮腫和皮膚乾同時出現，是水分分布不均的訊號

朵朵團隊整理：日常四步驟

Step 1. 補足水分：每日約 2000–2500ml

• 分散在一天喝，大約每小時 200ml
• 起床先喝約 300ml 溫水
• 晚上 8 點後減量，避免影響睡眠

Step 2. 降鈉：先把這 5 樣減半

1. 火鍋湯不喝
2. 滷味、加工肉品（培根、火腿、香腸）先暫停一週
3. 泡麵、零食、餅乾先收起來
4. 外食的醬汁、調味料減半
5. 含酒精飲料暫停

Step 3. 補鉀：從天然食材開始

鉀和鈉是互相平衡的關係。含鉀較多的食材：香蕉、菠菜、地瓜、酪梨、奇異果、無糖紅豆水。

Step 4. 動起來 + 抬腿

• 每日散步 30 分鐘
• 睡前靠牆抬腿 10 分鐘
• 久坐族每小時起來走 3 分鐘

白開水喝不下去？幾個補水小方法

很多客戶反映白開水喝不下去，朵朵團隊整理幾個做法：

• 溫檸檬水（純檸檬擠汁，不加糖）
• 無糖冷泡茶（綠茶、玄米茶輪流）
• 無糖紅豆水（自己煮，不是市售加糖版）
• 雪花紫纖飲（蔓越莓風味）作為日常水分補充飲品之一，含桑葉萃取、植物萃取，無人工色素

幾個常見的觀念提醒

1. 紅豆水加糖：加了糖就不是原本想要的無糖版本了。
2. 一口氣灌 1500ml：分次喝比一次灌下去舒服。
3. 只調水分不調飲食：飲食沒調整，隔天狀況又回來了。

這些狀況請直接就醫

以下情形屬於醫療範疇，請諮詢醫師，不要只靠飲食調整：

• 單腳明顯腫脹
• 合併呼吸困難、心悸
• 浮腫超過 2 週沒改善
• 合併尿量明顯減少

結論

年後浮腫多半和「鈉偏高、水分不足、久坐」有關。記住三句話：水要喝、鈉要降、腿要動。如果妳過年後覺得腫得比較明顯，歡迎來 LINE 客服，朵朵團隊陪妳一起看飲食搭配。