3 種爸媽以為健康、其實含糖偏高的食物（附替代清單）

看起來健康，糖量其實不低

朵朵團隊的客服每個月都會接到爸媽的疑問：「我很注意小孩飲食，怎麼糖還是攝取偏多？」進一步問才發現，真正的來源往往不是巧克力或薯條，而是「外表很健康」的乳酸菌飲料、水果燕麥片、檸檬機能飲。這篇我們點名 3 個地雷，並附上孩子接受度高的替代方案。

地雷 1：乳酸菌飲料 — 糖量偏高

世界衛生組織建議，以每日 2000 大卡計算，精緻糖不應超過 50 克，理想是壓在 25 克以下。對照之下：

• 市售 170ml 養樂多 ≈ 26 克糖（約一日建議量的一半）
• 350ml 可樂 ≈ 37 克糖
• 小孩一天 1–2 罐乳酸菌飲料，糖就容易超標

替代建議：無糖豆漿、牛奶、無糖優格或優酪乳、無糖茶、白開水。想額外補充可以選擇婕樂纖高機能益生菌等膠囊或粉包，沒有額外的糖。

地雷 2：加工型燕麥片 — 「燕麥」兩個字不等於健康

燕麥本身很好，但市售很多是「加工型」：

• 玉米片、脆穀片、三合一麥片：常是糖、油、玉米澱粉一起來
• 「水果風味」燕麥片：水果是調味，糖含量常偏高
• 即沖即飲沖泡包：方便，但糖量常比含糖咖啡高

挑選守則：翻過來看營養標示，每 100 克糖低於 5 克才算合格；選「片狀完整、口感較粗糙」的原始燕麥，澆無糖豆漿或牛奶，自己加莓果或一小匙堅果，孩子接受度也高。

地雷 3：檸檬機能飲 — 糖量常偏高

「檸檬＋維他命 C」聽起來清爽，但市售 375ml 檸檬機能飲糖量可達 36 克，跟可樂差不多甜。

替代建議：

1. 新鮮檸檬切片泡水（一片就夠，太酸小孩不喝）
2. 無糖綠茶、烏龍茶、麥茶
3. 真的想要顏色亮的飲品：選擇本身無糖的飲品（像蔓越莓風味的雪花紫纖飲），比含糖檸檬飲少了糖

3 個常見盲區

• 「果汁比汽水好」：含糖量其實差不多，且果汁缺纖維，吸收更快
• 「無糖標示就安心」：每 100ml ≤ 0.5 克才能標無糖，但代糖、香料仍可能讓孩子偏好甜味
• 「不甜就沒糖」：很多加工食品的糖藏在調味裡，還是要看標示

地雷與替代品速查表

結語

幫孩子或自己選食物，看廣告不如看背標。朵朵團隊建議養成「翻包裝看糖含量」的習慣，每 100ml／100g 的糖含量是最直接的指標。家裡常有臨時想喝飲料的需求，備一兩款無糖飲品輪流喝，比強迫戒掉更實際。

常見問題

Q：文中引用的每日精緻糖建議量是多少？
文中引用世界衛生組織的建議：以每日 2000 大卡計算，精緻糖不超過 50 克，理想是壓在 25 克以下。

Q：文中列出的飲品含糖量數字是多少？
文中列出的對照為：170ml 乳酸菌飲料約 26 克糖、350ml 可樂約 37 克糖、375ml 檸檬機能飲可達 36 克糖。實際數字請以各產品包裝標示為準。

Q：買燕麥片時要看標示的哪一欄？
文中的挑選守則是翻到背面看營養標示，每 100 克糖低於 5 克才算合格；並挑片狀完整、口感較粗糙的原始燕麥。

Q：標示無糖就等於沒有糖嗎？
文中說明，每 100ml 糖含量在 0.5 克以下就能標示無糖，所以無糖標示不等於零。文中也提醒，代糖與香料仍可能讓孩子偏好甜味。